| Gimnastyka twarzy i szyi |
|
|
|
| Redaktor: Administrator | |
| 28.02.2009. | |
 Wiadomo, że gimnastyka ciała powoduje jędrność mięśni, przeciwdziała wiotczeniu skóry, po prostu - przedłuża młodość. Czy wobec tego należy również stosować gimnastykę twarzy i szyi? Doświadczenia kosme-tologiczne odpowiadają na to pytanie twierdząco. Ten rodzaj gimnastyki jest bardzo prosty, łatwy, a ponadto można ćwiczenia twarzy wykonywać na siedząco oglądając, np. program telewizyjny lub słuchając radia. Gimnastyka twarzy i szyi przynosi rezultaty wówczas, jeśli stosuje się ją regularnie, systematycznie. Stare przysłowie mówi "lepiej zapobiegać, aniżeli leczyć", wprowadźmy więc program gimnastyki, gdy zmarszczki są jeszcze prawie niewidoczne, a więc około trzydziestki.
Pierwsze ćwiczenia powinny być wykonywane łagodnie, bez napinania mięśni. Dość częstą bolączką, nawet młodych osób, jest występowanie podwójnego podbródka. Oto kilka ćwiczeń przeciwdziałających temu.Siedzimy w pozycji z wyprostowanymi plecami i głową wysuniętą do przodu. Otwieramy usta i wysuwamy dolną szczękę tak daleko, jak to jest możliwe, a następnie cofamy ją. Otwieramy usta i przesuwamy dolną szczękę z jednej strony ku drugiej. Siedząc w tej samej pozycji, wykonujemy krążenie głowy tak, aby szyja pozostawała możliwie wyprostowana, starając się przy tym, aby głowa nie opadała zbytnio do przodu. Krążenia te wykonujemy w lewą i w prawą stronę. Ćwiczenia wzmacniające elastyczność policzków Trzy środkowe palce każdej ręki przyciskamy jednocześnie do kości policzkowych, usiłujemy śmiać się, aż do oporu stawianego przez przyciśnięte do policzków palce. Po każdym ćwiczeniu rozluźniamy mięśnie twarzy i ćwiczenie powtarzamy. Każde z ćwiczeń dotyczących gimnastyki twarzy należy powtarzać minimum 10 razy. Ćwiczenia zapobiegające wiotczeniu okolic wokółustnych polegają na silnym i wyraźnym wymawianiu liter "O" "U" "X". liczenia wzmacniające mięsień okrężny oczu lataczać oczyma koła rozpoczynając od patrzenia w górę, w prawo, dół i w lewo. Patrzeć jak najdalej raz w prawo, raz w lewo, przy nieruchomo pozostającej głowie. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie szyi Pozycja siedząca, plecy zupełnie wyprostowane, ręce swobodnie opuszczone. Wykonujemy głębokie skłony szyi raz do tyłu, następnie wolno wracamy do pozycji pionowej szyi, następnie głęboki skłon do przodu i powrót do pozycji pionowej. Wykonujemy głębokie skłony szyi raz na prawo, raz na lewo. Zataczamy szyją wolne i jak najgłębsze obroty, rozpoczynając od lewej strony, przechodząc ku stronie prawej. Wszystkie te ćwiczenia szyi nie tylko wzmacniają jej mięśnie, ale w zdecydowany sposób przeciwdziałają "skracaniu się szyi", co bardzo często występuje w starszym wieku oraz zapobiegają tworzeniu się warstwy tłuszczowej na karku. |
|
| Zmieniony ( 28.02.2009. ) |
| « poprzedni artykuł |
|---|